נטע דרוקמן - אימון רגשי והתמודדות עם חרדה
מדיטצית נשימה
מדיטציה מודרכת, מעולם המיינדפולנס (שמתבסס על הבודהיזם). המדיטציה היא חלק ממשפחת מדיטציות הנקראות 'שאמאטה', בהן מתמקדים רק בעוגן יחיד, ובמקרה הזה, הנשימה שלנו.
התרגול מעולה למתחילים ומתחילות ויכול לסייע במקרים של חרדה וסטרס, באופן נקודתי ולאורך זמן.
מדיטציה למשיכת שפע וכסף
מדיטציה מודרכת, מעולם הNLP והמיינדפולנס.
בתרגול המונחה נתרגל יחד מדיטציה שתעזור לנו למשוך אלינו כסף ושפע, לפי חוקי הטבע ועיקרון "מחשבה יוצרת מציאות".
מדיטציות מהסוג הזה יכולות לסייע לנו לעבוד על אמונות מגבילות וחסמים, איתם גדלנו, כדי לאפשר לשפע להיכנס לחיים.
מדיטצית בוקר
מדיטציה מודרכת, מעולם המיינדפולנס (שמתבסס על הבודהיזם).
בתרגול המונחה נפתח יחד את הבוקר לקראת יום חדש ממקום מכוון, רגוע, ממוקד ושלו יותר.
(המדיטציה מותאמת לבוקר אך ניתן לבצעה בכל שלב ביום).
התרגול נהדר למתחיליםות ולמתקדמיםות ויכול לסייע באופן נקודתי במקרים של לחץ, חרדה, סטרס, תחושה של התפזרות או תקיעות ולעזור לנו לחזור אל הסנטר שלנו, לתחושת יציבות ושלווה פנימית.
מדיטצית סריקת גוף
מדיטציית שאמטה ותרגול מיינדפולנס בו העוגן הינו הגוף. בסריקת הגוף נעבור איזור איזור בגוף ונמקד בו את תשומת הלב שלנו במטרה לתרגל את שריר הקשיבות.
המדיטציה הינה מודרכת ברובה. עוזרת למיקוד, ריכוז, התמודדות עם חרדה, לחץ וסטרס.
המדיטציה מעולה כתרגול יומיומי או נקודתי והינה מתאימה במיוחד למי ששואפ.ת להתחיל לתרגל מיינדפולנס או מדיטציות.
מדיטציה להפחתת כאבים ומתחים
המיינדפולנס (שמבוסס על הבודהיזם). התרגול מונחה והוא יכול לסייע בהפחתת תחושת הכאב או המתח על ידי הפחתת הרגישות וחוויית הכאב. יכול להקל באופן נקודתי ובאופן משמעותי יותר, לטווח הרחוק, עם התמדה בתרגול.
מומלץ כתרגול יומי.
מדיטצית תיוג מחשבות
מדיצייה מונחית מעולם המיינדפולנס (שמבוסס על הבודהיזם) המסייעת לנו לתייג את המחשבות שלנו בתיקיות, ארגזים או ככל העולה על דמיוננו לפי נושא (נעימות ולא נעימות, עבר, הווה ועתיד, עבודה, ילדים, לימודים וכן הלאה) וכפי שנרצה.
התיוג מאפשר לנו לקבל ולשחרר את המחשבות ולאורך זמן, מאפשר לנו להכיר את עצמנו, את דפוסי המחשבה שלנו ואת מה שמעסיק אותנו במהלך היום.
מומלץ כתרגול יומי.
מדיטצית אהבה עצמית
מדיטציה מודרכת, מעולם הNLP והמיינדפולנס.
בתרגול המונחה נתרגל יחד מדיטציה, שתכין אותנו להמשך היום ממקום רגוע, חומל, מחובר ושלו יותר ובתקווה, אוהב יותר.
האהבה העצמית מהווה עיקרון בסיסי בעולם המיינדפולנס, הבודהיזם והNLP וספרים ומאמרים רבים נכתבו על כוחה כמפחיתה חרדה, מעלה את רמת האושר הכללית, תחושת משמעות ושקט נפשי, מתוך יצירת יציבות פנימית והשלמה עצמית.
התרגול נהדר באופן נקודתי או כתרגול תדיר ואף יומי, להעלאת האהבה העצמית וההערכה העצמית.
!תרגולים חדשים יעלו בקרוב
מוזמנים לעקוב אחר עמוד היוטיוב שלי להאזנה של מדיטציות נוספות וצפייה בתכני רוח, קבלה וחיבור לגוף.
אשמח לשמוע אילו עוד מדיטציות ותרגולים תרצו שאעלה בהמשך!